运动有益于身心健康,并能预防疾病,这已是医学家们的共识。那么,体育运动究竟能预防那些疾病呢?
高血压: 德国运动医学家建议人们从事行走,慢跑,骑自行车和游泳等运动。这些耐久性运动预防高血压非常有效。
需要注意的是运动量不要太大,因为身体的突然紧张会使血压急剧升高
骨质疏松: 科研人员编排了一种混合锻炼方式,可以延缓妇女的骨质疏松。患者至少每周进行两次训练,每次1小时。
具体分解为:20分钟行走,跑步或增氧健身运动;然后5分钟跳绳,40分钟历力量训练(13种不同器械),从而使所有的肌肉得到锻炼
抑郁症: 研究显示,慢跑能让抑郁,消沉的患者释放出快乐激素。
具体运动方式为:每天30分钟间隔训练(跑步,行走,跑步),几天后患者的情绪将明显好转。
美国的一项试验表明,接受半年增氧训练(每天半小时)的患者比服药者有明显效果。原因在于体育运动让他们感到快乐,从而克服了抑郁。
性功能障碍: 对于有性功能障碍的人,专家要求他们必须每天跑步,骑自行车,做操和力量性练习(列如压腿)。
关节炎: 以前人们认为得了关节炎要少活动,现在认识到体育锻炼能有效治疗关节炎。医学专家说“关节软骨是靠关节液体提供养分的)”,因此应有针对性地让背,肩,髋,膝等疼痛的患者做医疗体操。游泳,骑自行车以及水上体操也都有益于关节的保护。
癌症: 耐久性运动项目能降低各种癌症的发病率。运动医学科研人员认为,徒步行,游泳或跑步能增强乳腺癌患者的免疫功能。另外,运动还能减轻治疗后出现的疲劳。但前提是循序渐进,运动量不要过大,每周3次,每次30分钟。
胃溃疡: 专家指出:每天慢走4~5公里能减少患胃溃疡和十二指肠溃疡的风险,也许还能抑制胃酸。
失眠: 缓解失眠有两种方式:一种是持续时间长而不太激烈的耐久性运动项目;另外一种是速度较快的球类项目,列如壁球,它有意于减少血液中的应激性激素。入睡前散步30分钟的效果非常好,几乎一半的失眠患者情况都有明显好转,但是行走的速度不宜太慢。健忘症: 专家指出,散步是治疗健忘症最好良药。老年人坚持每周散步3~5次,每次半小时,记忆会明显增强,感觉就像年轻了15岁一样
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